z hantlami

[...] do tych celów-można na początek skorzystać z planu treningowego dla początkujących-jest info,zdjęcia i film w najważniejszych tematach. Bobby Pandour tylko trenował hantlami a osiągnął jedna z bardziej niesamowitych sylwetek w początkach XX wieku-jest także w tym dziale temat o nim. Zapraszamy też do konkursu-który trwać będzie do lata [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15 2. Pompki na poręczach 2 * 10 3. Pompki w podporze tyłem 3 * 10 Biceps 1. sztangą na biceps podchwytem 4 x 6/8/12/15 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-04 20:21:23 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-04 20:25:19

[...] 2. Unoszenia sztangielek w przód - 10 x 9 kg - 8 x 12 kg FILMIK! - 8 x 12 kg 3. Przyciąganie sznurka na bramie - 13 x 7,5 kg - 12 x 10 kg - 12 x 10 kg KAPTURY 1. Szrugsy hantlami - 15 x 33 kg - 15 x 36 kg - 12 x 39 kg - 12 x 36 kg 2. Przyciąganie sztangi do brody - 13 x 30 kg - 12 x 35 kg - 1- x 40 kg Wrażenia: - Dzisiaj tak naprawde miałem [...]

[...] Drążek 10-8-8 Wiosło sztangą 12-10-8 40-50-55 MC 12-10-8-6 60-80-90-95 z zapasem :) do 105*6 dojde na pewno progresem :) Kaptury zaległe z barków ... Sztangą 3*50 i hantlami 3*25 Podchwyt nachwyt sztangą przedramie po 3 serie :) Oj ładnie się pociłem przy MC jak świnka przysłowiowa :) tak samo przy przysiadach :) MOC !! ;) Ogólnie czuję [...]

[...] dostać odpowiedz kolesia co wygląda jak ci z okładek. I czy mógłbyś wymienić jakiego sprzętu używasz? jakie są twoje ulubione ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. I czy twierdzisz że taką "odtłuszczoną - fittnesowską formę " można osiągnąć z 2 ławeczkami sztangą hantlami bieganiem/inna formą aerobów i sporą liczbą obciążenia.

[...] 10km w Garwolinie. Potem przerwa w startach do września i budowanie formy. Jeśli chodzi o siłownię, to ostatnio poszło rekordowe 3x65kg na drążku, 4x60kg na poręczach i 6x42 hantlami siedząc. Wyskok też się zgadza. Sufit mam na 265 i prawie dotykam głową. Ostatnio też robiłem badania i hormony wyszły super, m.in. testosteron ponad 700 przy normie [...]

[...] 5:21 na hr135 Sb - 3km truchtu + podbiegi 10x400m do 90% tętna max, trucht w dół + 2km truchtu Nd - siłownia: górne partie - hipertrofia (wycisk stojąc, drążek szeroko, skos hantlami, uginanie neutralne, docisk wąsko, wznosy) Garmin naliczył 62.6km w tym tygodniu. Niby niedużo jak na okres bazowy, ale pamiętajmy że trenuję biegi średnie, czyli [...]

ogolnie jest dobrze mozna wprowadzic kilka korekt plan do oceny...priorytet łapki (masa) pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 brakuje wyciskania sztangi (plasko) -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 mozez to usunac, ale nie musisz -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 [...]

[...] 10x10, 10x10, 10x10 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x11, 93x10 100x10, 100x10, 100x10, 93x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 38x12, 38x10, 38x11 38x12, 38x10, 38x11 38x15, 38x11, 38x12 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 14x15, 14x15, [...]

pon: klatka triceps wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,8 rozpietki 3x12 wyciskanie hantlami 3x12,10,8 brama3x12,10,8 wyciskanie zza karku jednoracz 3x12 wyciskanie zza karku oburacz 3x12 sciaganie na wyciagu do dolu 3x12,10,8 sr: plecy biceps podciaganie3x10 sciaganie do klatki wyciagu 4 x 12,10,8,8 podciaganie hantli 3x 12, 10 ,8 wioslowanie [...]

[...] waże 70 kg i znalazłem w necie informacje, że na początek ATC. na tej stronce znalazłem cwiczenia pod moją siłownie: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] 40x10 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki nachwyt 130x12 150x6 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej 12x25,20,18 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 36x16 -szrugsy hantlami 40x20,20,20 -uginanie jednorącz w bramie 10x25 15x12 -spięcia na ławce skośnej 2x15-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x15 -skłony boczne 2x50 -10kg [...]

[...] 10x18 10x24 8x28 butterfly 12x30 10x40 10x50 triceps sciaganie do dołu 10x20 10x30 8x35 laweczka prosta, gryf skosny 3 serie, w ostatniej max obciazenie 8-10 pow na koniec hantlami na siedząco za głową 10x8kg 10x9,5 10x11 plecy podciaganie w szerokim uchwycie pierwsza seria 10 razy druga 8-10 zalezy od tego czy danego dnia jest siła heh trzecia [...]

[...] maxa wyszło 6x105kg 2.Wyciskanie sztangi na sównicy skosem w góre 4x8pow8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 serie po 12pow wszystkie serie hantlami po 20kg Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 12 10 8 pow 12x20kg 10x25kg 8x30kg 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 8 [...]

[...] staramy się robić więcej powtórzeń, bo w barkach przeważają włókna wolnokurczliwe, które dobrze reagują na wiekszą ilość powtórzeń. Kaptury: Albo zrób 4-5 serii szrugsów hantlami albo 3 serie sztangą i 3 serie hantlami. Więcej serii nie ma sensu i bądź tak dobry i się nie upieraj przypadkiem I taki powinieneś miec plan[zwróć uwage, że [...]

[...] sztangą nachwyt 1x6-9, 1x10-15 182x6/6, 126x14 182x8, 200x4, 132x12 192x6, 132x14 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 2x8-12 60x12/10/10 60x12/12/12 60x12/12 3. Wiosłowanie hantlami 1x6-10, 1x12-15 26x10/10, 18x14 30x9/8, 20x12 30x10, 20x13 4. Ściąganie drążka na prostych rękach 2x10-15 20x15/15/10+5rp 22x15/10 5a. Wznosy hantli na tył barku [...]

24.11.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x8 Bench Press 5x5 75kg x5 80kg x5 85kg x5 90kg x5 95kg x5 Wycisk hantlami na plaskiej 28kg x 12 30kg x 10 32kg x 8 Rozpiętki 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Triceratops wycisk wąsko 65kg x 10 70kg x 8 72,5kg x 6 75kg x6 Prostowanie ramion na wyciągu 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5 x 8 Paski są dla leszczy [...]

[...] , herbata z cytryną,1-2 l wody magnezowej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af948838dead4f75bd2f5644d27a1abc.png Trening MC-?x5-rampa 40/45/50/55/60/65/70/75x2 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x8-10 ok12kgx10/ok12kgx10/ok14kgx10 Wiosłowanie jednorącz, w oparciu o ławkę 3x10-12 ok16kgx12/ok16kgx12/ok16kgx12 Ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] 20kg x 12/10p Sciaganie linek górnych 40kgx12 / 45kgx10 / 50kgx8 / 55kgx8 Sciaganie linek dolnych 60kgx10 / 75kgx10 Wyciskanie sztangi na barki 60kgx 5/5/5 Uginanie na boki hantlami 10kgx12/12 15kgx10/10 masakra ogólnie jest dobrze podszedłem do 190kg w m,c i sie wreszcie udało wiem ze wielu powie eee no nie powinno sie robic tak ze se [...]

[...] z omleta i pieczywa z mięsem, chociaż przez 8 godzin namachałem się okrutnie. trening - plecy, kaptur, interwały 1. Martwy ciąg 4s, >10powt na serie 2a. Wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu o ławeczkę 2b. Wiosłowanie sztangą wąsko 4s 3a. Ściąganie rączek na maszynie siedząc 3b. Przyciąganie trójkąta w siadzie do mostka 5s 4a. [...]